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新长寿秘诀公开,高质量睡眠仅排第9,排第一的居然是...
世界各国研究机构公布了
许多新的研究成果
我们据此列出20个长寿方法
简单易学,
大家一定要看一看吧!
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20、大笑
19、护理牙齿
18、吃坚果
17、吃大蒜
16、跳舞
15、少看电视
14、吃苹果
13、饮茶
12、保持镇静
11、少吃糖
10、开心
9、睡眠质量好
8、吃花椰菜
7、拥抱
6、吃绿叶菜
5、减少摄取卡路里
4、吃姜
3、不要久坐
2、跑步
1、唱歌
美国老年学研究中心通过调查发现,歌剧歌唱家的心脏功能和普通人相比更加活跃。一般人不用达到专业水平,有空时随便唱唱歌也能使人心情愉悦、身心健康。
没错,第一名就是唱歌!
每唱1首歌
都是1次身体按摩
唱歌是一项有节奏的体内按摩。
唱歌时,气息在身体内部循环,就像是按摩,这是任何一项运动都代替不了的。
听歌只能调动起你的耳朵和大脑,而唱歌则让你全身都参与其中!
1增强心肺功能
心肺功能强大的人,患病的几率更小。因为健康的肺就像过滤器,能帮助你在每一次呼吸中带走身体里的“垃圾”。
而健康的心脏就像引擎,能让你的身体各个器官都得到充足的血液供养,减缓衰老,增强免疫力。
2、大声唱比小声唱更好
很多人喜欢哼歌,在走路的时候、做家务的时候、洗澡的时候不自觉地就会唱出来,这也是一种放松身心的方式。
不过,如果想要让唱歌发挥出最大的健康价值,当然是大声唱出来。
在空旷的地带,比如阳台上、操场上、公园里,气沉丹田,放声歌唱,你会发现自己越唱越精神,越唱越开心。
约上三五好友一起大声唱,在运动的同时也增进了感情,何乐而不为呢!
3、慢歌比快歌更好
节奏快的歌曲比较难唱,会让你过于紧张有没有唱错,而且气息太短太急,并不适合所有人。
要知道,声乐入门也是从慢歌开始的。那些气息悠长、曲调悠扬的歌,最适合大家锻炼心肺呼吸功能。
只有给身体留出足够的发声时间,才能更好地调动起全身的力量,达到健身的效果。
4、边唱边跳比光唱不动更好
歌唱家在唱歌的时候,因为要专注于歌曲的演绎,所以不能乱动。而我们更希望通过唱歌来锻炼身体,那就没有比边唱边跳更有效的了!
选择一些轻快或者悠扬的歌曲,伴随着歌唱稍微跳跳舞,绝对是一件非常快乐又健康的事。
5、天天唱比偶尔唱更好
唱歌就和跑步、游泳一样,偶尔做一次效果有限,长期坚持,才能由内而外改善身体素质。
研究发现,歌唱家、常年爱唱歌的老人比从来不唱歌的人更加健康长寿。而每天唱歌,比起每天跑步、游泳或者健身,更容易让你坚持下去。
每天抽出些时间,练练气息,一展歌喉,不需要多久,你就能感受到唱歌带来的好处了!
需要注意的是,唱歌锻炼别在醉酒或者饱餐之后进行,这会导致血压升高、心律过快。
你是个爱唱歌的人吗?
快把这些知识
给家人和朋友也看看吧,
让他们和你一起爱上唱歌吧